Pernah nggak sih badan rasanya capek banget, mata udah berat, tapi begitu rebahan malah otak jadi segar. Dan mata juga jadi susah merem? Nah, itu tandanya jam biologis tubuh kamu lagi berantakan tuh. Kalau dibiarkan, efeknya bisa bikin badan makin lemas, fokus gampang buyar, dan mood jadi naik turun nggak karuan.
Tapi tenang, ada cara buat pelan-pelan balikin ritme tubuh biar lebih seimbang, Yuk coba reset jam biologis:
Bikin “ritual tidur” biar otak kenal sinyal istirahat
Kerja shift memang bikin susah banget buat tidur di jam yang sama setiap harikan apalagi bulan puasa. Tapi tubuh kita sebenarnya suka rutinitas, Nah, coba bikin kebiasaan kecil sebelum tidur yang selalu sama. Misalnya mandi air hangat biar badan lebih rileks, redupin lampu supaya suasana tenang, dan jauhin HP.
Kalau kebiasaan ini diulang terus, otak lama-lama akan otomatis nangkep sinyal: “Oke, waktunya istirahat.” Hasilnya, nanti tidur kamu beransur jadi lebih gampang datang meskipun jam tidur kamu sering berubah-ubah yahh.
Cahaya itu alarm utama jam biologis
Tubuh kita sebenarnya membaca cahaya sebagai sinyal utama untuk menentukan kapan harus aktif dan kapan waktunya istirahat. Begitu bangun, usahakan langsung kena cahaya terang, misalnya keluar sebentar untuk lihat matahari pagi, nyalakan lampu terang. Sebaliknya, saat mau tidur, ciptakan suasana gelap dan tenang dikamar supaya tubuh lebih mudah ini waktunya rehat.
Bahkan kalau kamu harus tidur siang karena kerja shift, suasana gelap tetap membantu buat kamu rehat. Dengan cara ini, tubuh kamu bisa lebih gampang menyesuaikan ritme biologisnya meskipun jadwal tidur sering berubah.
Nutrisi buat jaga sistem saraf
Kerja dengan tingkat stress tinggi bikin energi tubuh cepat terkuras, terutama di bagian otak dan saraf. Karena itu, penting banget untuk dukung tubuh dengan nutrisi yang tepat supaya tetap kuat menghadapi tekanan kerja.
Salah satu contoh adalah Olivie Power Up (OPU), yang dikenal tinggi antioksidan alami, sudah melalui penelitian klinis. Dan terbukti membantu menjaga fungsi otak serta saraf, Banyak pekerja shift memilih OPU sebagai tambahan nutrisi harian. Manfaat kebaikannya lebih ke arah memperkuat tubuh dari dalam, sehingga kamu bisa lebih tahan menghadapi stress.
Lakukan Gerakan ringan sebelum tidur
Olahraga berat menjelang tidur biasanya bikin tubuh malah susah tenang. Sebaliknya, gerakan ringan seperti peregangan sederhana. Atau bisa dengan yoga singkat justru bisa membantu otot lebih rileks dan pikiran jadi lebih adem. Dengan tubuh yang terasa ringan dan tenang, sinyal istirahat kuat, dan tidur lebih cepat lebih nyenyak.
