Meski sering dianggap “musuh diet”, beberapa makanan ini justru bisa membantu mengurangi lemak visceral di perut. Minyak zaitun, khususnya extra virgin, terbukti mendukung penurunan berat badan dengan lemak sehat yang menurunkan peradangan. Dan juga menjaga Kesehatan jantung, bahkan bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang kamu loh jika dikonsumsi rutin.
6 Makanan yang Bisa Kurangi Lemak Visceral
Sering kali makanan tertentu dianggap “musuh diet”, padahal kalau dikonsumsi bisa membantu mengurangi lemak visceral di perut. Misalnya, pasta gandum yang kaya serat mampu menjaga gula darah tetap stabil dan bikin kenyang lebih lama. Begitu juga dengan kacang-kacangan seperti almond dan walnut, yang jadi sumber protein nabati dan lemak sehat.
Buah-buahan seperti apel, pisang, dan berry sering di hindari karena kandungan gula yang ada didalamnya alaminya. Yang padahal serat larut di dalamnya bisa menurunkan kolesterol dan lebih aman di banding gula tambahan. Lalu ada produk susu rendah lemak seperti yogurt atau kefir yang kaya probiotik, membantu menjaga kesehatan usus.
Peran Minyak Zaitun dalam Diet
Yang paling menarik, minyak zaitun extra virgin ternyata punya peran besar diet. Kaya lemak tak jenuh Tunggal. Dan kaya antioksidan, minyak zaitun membantu menurunkan peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung penurunan berat badan. Bahkan konsumsi rutin bisa mengurangi lingkar pinggang hingga 1,5cm dalam waktu 4minggu, meski tanpa perubahan pola makan.
Terakhir, ada cokelat hitam mengandung flavonoid untuk meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengurangi risiko penumpukan lemak visceral.
Bagaimana cara konsumsinya?
Saat menjalani diet, cara konsumsi makanan sangat menentukan hasil, Misalnya, gunakan minyak zaitun extra virgin dressing salad. Atau bisa sebagai campuran pasta, bukan untuk menggoreng berulang kali agar kandungan nutrisi didalamnya tetap terjaga. Nikmati cokelat hitam porsi kecil, sekitar 20–30gram saja, supaya manfaat flavonoidnya terasa tanpa menambah kalori berlebihan. Dan jangan lupa, kombinasikan pola makan ini dengan olahraga rutin serta tidur cukup agar tubuh benar-benar optimal.
Memilih makanan tertentu saat diet sering kali salah Justru makanan seperti kacang-kacangan, buah, produk susu rendah lemak. Juga cokelat hitam, dan terutama minyak zaitun extra virgin bisa membantu mengurangi lemak visceral bila dikonsumsi. Minyak zaitun bukan sekadar pelengkap rasa, tapi senjata alami untuk diet sehat, jantung yang lebih kuat.
