Workout singkat untuk tetap aktif saat kabut asap, Sepatu olahraga sudah siap, niat jalan pagi sudah terkumpul.
eh, di luar malah kabut asap. Akhirnya batal olahraga dan lanjut rebahan sambil scroll HP Relate?
Saat udara kurang sehat, aktivitas di luar memang perlu dibatasi, Tapi kalau udara di dalam rumah bersih. kamu bisa mencoba gerakan ringan untuk menjaga rutinitas tetap jalan. Gak perlu alat mahal atau ruangan luas—sudut kecil di rumah juga cukup!
Sebelum mulai, cek udara di rumah dulu
Berada di dalam rumah belum tentu bebas dari asap. Tutup pintu dan jendela saat udara luar berasap, gunakan pembersih udara bila tersedia, dan hindari sumber asap di dalam rumah. Kalau asap masuk atau kualitas udara dalam ruangan buruk, tunda workout dan kurangi aktivitas fisik.
Punya waktu 10 menit? Coba rangkaian ini
Mulai dengan pemanasan 2 menit: jalan santai di tempat, putar bahu perlahan, lalu gerakkan pergelangan kaki.
Setelah itu, lakukan setiap gerakan berikut selama 40 detik, diselingi 20 detik istirahat:
- Jalan di tempat
Angkat kaki bergantian sambil mengayunkan tangan. Mulai pelan dan pilih tempo yang nyaman. - Step touch
Langkahkan kaki ke kanan, rapatkan kaki kiri, lalu lakukan ke arah sebaliknya. Sederhana, tanpa perlu melompat! - Duduk–berdiri dari kursi
Gunakan kursi kokoh tanpa roda. Berdiri perlahan, lalu duduk kembali dengan terkontrol. Pastikan kursi tidak bergeser. - Push-up di dinding
Letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Tekuk siku untuk mendekatkan tubuh, lalu dorong kembali perlahan. - Angkat tumit
Berdiri sambil berpegangan pada kursi yang stabil. Angkat kedua tumit, lalu turunkan perlahan. - Jalan santai di tempat lagi
Akhiri rangkaian dengan tempo yang lebih pelan. Gak perlu mengejar kecepatan atau sampai kehabisan napas.
Terus, bisa bantu bakar kalori?
Gerakan tubuh menggunakan energi, termasuk workout sederhana di rumah. Namun, jumlah kalori yang terbakar berbeda pada setiap orang, tergantung berat badan, durasi, dan intensitas latihan. Jadi, gak perlu terpaku pada angka atau mengejar keringat sebanyak-banyaknya.
Saat kabut asap, utamakan udara bersih dan gerakan ringan. Kalau muncul batuk, pusing, sesak, atau dada terasa tidak nyaman, hentikan latihan. Orang dengan asma atau penyakit jantung dan paru perlu lebih berhati-hati serta mengikuti arahan tenaga kesehatan.
